Anksiyete - Anxiety - Kaygılanma - Endişelenme
Anksiyete ya da günlük dildeki ifadesiyle kaygı; kişiye rahatsızlık verecek ve bireyin varlığını tehlikeye atacak bir durum, uyaran ya da inanç karşısında vücudun ve zihnin geliştirdiği doğal tepkiler bütünüdür. Anksiyete, kaygı, korku, endişe ve huzursuzluk hissidir. Terlemenize, huzursuz ve gergin hissetmenize ve hızlı kalp atışına neden olabilir. Strese karşı normal bir tepki olabilir. Örneğin iş yerinde zor bir sorunla karşılaştığınızda, bir sınava girmeden önce veya önemli bir karar vermeden önce kendinizi kaygılı hissedebilirsiniz. Başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Kaygı size enerji artışı sağlayabilir veya odaklanmanıza yardımcı olabilir. Ancak anksiyete bozukluğu olan kişiler için korku geçici değildir ve bunaltıcı olabilir.Kaygı, korku ile aynı şey değildir ancak sıklıkla birbirlerinin yerine kullanılırlar. Kaygı, genel olarak yaygın bir tehdide odaklanan geleceğe yönelik, uzun etkili bir tepki olarak kabul edilirken, korku, açıkça tanımlanabilir ve spesifik bir tehdide karşı uygun, şimdiki zamana yönelik ve kısa ömürlü bir tepkidir.
Sıkıntılı ve gergin ruh hali, dikkat ve hafıza sorunları, ölüm korkusu, kendine veya bulunduğu ortama yabancılaşma hissi, çarpıntı, mide ağrısı anksiyetenin belirtilerindendir. Anksiyete belirtilerinin gözlemlenmesi durumunda bir uzmana başvurulması ruhsal ve fiziksel sağlığı korumada önemli bir adımdır.
Araştırmalar sonucunda ülkemizde her 100 kişiden 5 veya 6’sının hayatının herhangi bir zamanında anksiyete yaşadığı bildirilmektedir. Yaşla birlikte kaygı duyarlılığı da artar. Çalışmalar, anksiyetenin kadınlarda 2,5 kat daha fazla görüldüğünü göstermektedir. Araştırmacılar hala bunun neden olduğunu araştırıyor. Özellikle ay boyunca dalgalanan kadın hormonlarından kaynaklanabilir. Testosteron hormonu da bir rol oynayabilir; erkeklerde daha fazla hormon vardır ve kaygıyı hafifletebilir. Kadınların tedaviye başvurma olasılıklarının azalması da mümkündür, dolayısıyla kaygı daha da kötüleşir.
Hayatın idame ettirilmesinde önemli bir role sahip olan anksiyetenin, yüksek düzeylerde olması günlük yaşamı olumsuz etkiler.
Sosyal anksiyete bozukluğu
Sağlık uzmanları bu durumu sosyal fobi olarak adlandırıyordu. Günlük sosyal durumlarla ilgili aşırı endişeniz ve öz bilinciniz olabilir. Başkalarının sizi yargılamasından endişe duyabilirsiniz ya da kendinizi utandıracağınızdan ya da alay konusu olacağınızdan endişe duyabilirsiniz. Sosyal anksiyete bozukluğu olan kişiler sosyal durumlardan tamamen kaçınabilirler.
- Agorafobi
- Agorafobiniz varsa , bunalmak veya yardım alamamak konusunda yoğun bir korkunuz olabilir. Genellikle aşağıdaki ortamlardan iki veya daha fazlasından korkarsınız:
- Kapalı mekanlar.
- Çizgiler veya kalabalıklar.
- Açık alanlar.
- Evinizin dışındaki yerler.
- Toplu taşıma.
Ayrılık kaygısı bozukluğu nedir?
Bu durum çoğunlukla ebeveynlerinden uzak kalma endişesi duyan çocuklarda veya gençlerde görülür. Ayrılık kaygısı bozukluğu olan çocuklar ebeveynlerinin bir şekilde incineceğinden ya da söz verildiği gibi geri dönmeyeceğinden korkabilirler. Okul öncesi çocuklarda çok sık olur. Ancak stresli bir olay yaşayan daha büyük çocuklar ve yetişkinler de ayrılık kaygısı bozukluğuna sahip olabilir.
En sık görülen anksiyete bozuklukları
Anksiyetinin fiziksel belirtileri
Araştırmalar, genellikle çocukluk çağında ortaya çıkan anksiyete bozukluklarında hem genetik hem de çevresel faktörlerin birlikte rol oynadığını gösteriyor.
Anksiyete bozukluklarının oluşumunda;
Anksiyete, alanında yetkin bir psikiyatrist ve uzman bir psikolog eşliğinde türüne göre hem ilaç kullanımı hem de psikoterapi uygulamalarıyla tedavi edilmektedir.
Bilişsel davranışçı terapi, anksiyete ve diğer psikolojik rahatsızlıklarda bilimsel olarak etkinliği en yüksek terapi yöntemleri arasındadır.
Bilişsel davranışçı terapinin temel amacı; kişinin düşünce yapısını ve hatalarını yorumlama biçimini yeniden yapılandırarak işlevselleştirmektir. Ayrıca stresle baş etme mekanizmalarını güçlendirerek gevşeme teknikleriyle çalışmaktır.
Bağışıklık sistemini de etkilemesi nedeniyle anksiyete bozuklukları, birçok fiziksel hastalığa zemin hazırlamakta ve yaşam kalitesini olumsuz etkilemektedir.
En az altı aydır süren okul ya da iş performansı gibi çeşitli nedenlerle ilgili aşırı anksiyete, endişe, korku yaşanması ve bu duyguların kontrol edilmesinde güçlük çekilmesi durumunda bir uzmana başvurulmalıdır.
Bu durum çoğunlukla ebeveynlerinden uzak kalma endişesi duyan çocuklarda veya gençlerde görülür. Ayrılık kaygısı bozukluğu olan çocuklar ebeveynlerinin bir şekilde incineceğinden ya da söz verildiği gibi geri dönmeyeceğinden korkabilirler. Okul öncesi çocuklarda çok sık olur. Ancak stresli bir olay yaşayan daha büyük çocuklar ve yetişkinler de ayrılık kaygısı bozukluğuna sahip olabilir.
En sık görülen anksiyete bozuklukları
- Yaygın anksiyete bozukluğu
- Akut stres bozukluğu
- Obsesif kompulsif bozukluklar
- Post-travmatik stres bozukluğu
- Genel tıbbi duruma veya alkol ve diğer bağımlılık yapıcıların yoksunluğuna bağlı olarak ortaya çıkan anksiyete bozukluğu
- Panik bozukluk
- Fobiler
Anksiyetinin fiziksel belirtileri
- Ağız kuruluğu
- Kalp çarpıntısı.
- Çarpıntı
- Nefes almada zorluk veya hızlı nefes alma
- Ellerde veya ayaklarda uyuşma veya karıncalanma.
- Soğuk veya terli eller.
- Aşırı terleme
- Mide ağrıları
- Gergin, huzursuz veya gergin hissetmek
- Yaklaşan bir tehlike, panik veya kıyamet duygusuna sahip olmak
- Artan kalp atış hızına sahip olmak
- Hızlı nefes alma (hiperventilasyon)
- Zayıf veya yorgun hissetmek
- Bulantı
- Kas gerginliği.
- Hareketsiz ve sakin olamamak.
- Elleri tekrar tekrar yıkamak gibi ritüel davranışlar.
- Uyku problemi.Anksiyetinin psikolojik belirtileri
- Sıkıntı
- Heyecan
- Kabuslar.
- Panik, korku ve huzursuzluk hissetmek.
- Dikkat ve hafıza sorunları
- Tehlike algısına yönelik dikkat artışı
- Endişeli düşüncelerle aşırı meşguliyet
- Kalp krizi geçirme ve ölüm korkusu
- Kontrolü kaybetme korkusu
- Kendine veya bulunduğu ortama yabancılaşma hissi
- Aniden çok kötü bir şey olacakmış duygusu ve korkusu
Araştırmalar, genellikle çocukluk çağında ortaya çıkan anksiyete bozukluklarında hem genetik hem de çevresel faktörlerin birlikte rol oynadığını gösteriyor.
Anksiyete bozukluklarının oluşumunda;
- Kalıtımsal faktörler,
- Aile, okul, iş yeri gibi sosyal ortamlardaki sorunlar,
- İlişki problemleri,
- Aile bireylerinde çeşitli kaygı bozukluklarının olması,
- Çocukluk döneminde yaşanan olumsuz deneyimler,
- Çocuklukta yaşanan kronik stres,
- Kontrolcü ve eleştirel ebeveynler,
- Utangaç ve çekingen kişilik özelliklerine sahip olmak,
- Çevresel faktörlerin de neden olduğu strese neden olan olaylar,
- Diğer hastalıklara bağlı oluşan komplikasyonlar ve ağır geçen ameliyatlar anksiyetenin ortaya çıkmasında etkili olabilir.Ayrıca,
- Ev içi çatışma ve uyumsuzluk,
- Cinsel, fiziksel ya da duygusal istismar,
- Erken yaşta ebeveyn kaybı ya da ebeveynlerle yaşanan erken ayrılık/terk edilme gibi durumlar da anksiyeteye neden olan etkenler arasındadır.
- Sürekli stresli olmak, ilerleyen yaşlarda anksiyete gelişmesine yol açabilir.
- Kronik bir sağlık sorunu,
- Evde uzun süre, bir hastayla ilgilenilmesi de anksiyeteye sebep olabilir.Anksiyete bozukluğun tedavi edilmemesi durumunda, tedavi süreci zorlaşabilir. Bu nedenle anksiyetenin erken tanı alması ve tedavi edilmesi oldukça önemlidir.
Anksiyete, alanında yetkin bir psikiyatrist ve uzman bir psikolog eşliğinde türüne göre hem ilaç kullanımı hem de psikoterapi uygulamalarıyla tedavi edilmektedir.
Bilişsel davranışçı terapi, anksiyete ve diğer psikolojik rahatsızlıklarda bilimsel olarak etkinliği en yüksek terapi yöntemleri arasındadır.
Bilişsel davranışçı terapinin temel amacı; kişinin düşünce yapısını ve hatalarını yorumlama biçimini yeniden yapılandırarak işlevselleştirmektir. Ayrıca stresle baş etme mekanizmalarını güçlendirerek gevşeme teknikleriyle çalışmaktır.
- İyi bir uyku ve beslenme düzeninin oluşturulması,
- Fiziksel egzersiz yapılması,
- Gevşeme tekniklerinin kullanılması,
- Sosyal destek alınması
her bozuklukta olduğu gibi anksiyete de dikkat edilmesi gereken önemli unsurlardır.
Bağışıklık sistemini de etkilemesi nedeniyle anksiyete bozuklukları, birçok fiziksel hastalığa zemin hazırlamakta ve yaşam kalitesini olumsuz etkilemektedir.
En az altı aydır süren okul ya da iş performansı gibi çeşitli nedenlerle ilgili aşırı anksiyete, endişe, korku yaşanması ve bu duyguların kontrol edilmesinde güçlük çekilmesi durumunda bir uzmana başvurulmalıdır.
- Yorgunluk,
- Rahatlayamama,
- Sinirlilik ya da gerginlik,
- Konsantrasyon güçlüğü,
- Huzursuzluk,
- Kas gerginliği,
- Uyku bozukluğu,
- Çabuk yorulma
Aşağıdaki durumlarda doktorunuza görünün:
İlaçlar anksiyete bozukluğunu tedavi edemez. Ancak semptomları iyileştirebilir ve daha iyi çalışmanıza yardımcı olabilirler. Anksiyete bozukluklarına yönelik ilaçlar genellikle şunları içerir:
Benzodiazepinler gibi anti-anksiyete ilaçları kaygınızı, paniğinizi ve endişenizi azaltabilir. Hızlı çalışırlar ama onlara karşı tolerans geliştirebilirsiniz. Bu onları zamanla daha az etkili hale getirir. Sağlık uzmanınız kısa vadede anksiyete önleyici bir ilaç verebilir, ardından ilacınızı azaltabilir veya karışıma bir antidepresan ekleyebilir.
Antidepresanlar ayrıca anksiyete bozukluklarına da yardımcı olabilir. Ruh halinizi iyileştirmek ve stresi azaltmak için beyninizin belirli kimyasalları nasıl kullandığını ayarlarlar. Antidepresanların işe yaraması biraz zaman alabilir, o yüzden sabırlı olun. Antidepresan almayı bırakmaya hazır olduğunuzu düşünüyorsanız önce doktorunuzla konuşun.
Genellikle yüksek tansiyon için kullanılan beta blokerler , anksiyete bozukluklarının bazı fiziksel semptomlarının azaltılmasına yardımcı olabilir. Hızlı kalp atışını, titremeyi ve titremeyi hafifletebilirler.
Psikoterapi anksiyete bozukluklarını nasıl tedavi eder?
Psikoterapi veya danışmanlık, hastalığa verdiğiniz duygusal tepkiyle başa çıkmanıza yardımcı olur. Bir ruh sağlığı uzmanı, bozukluğu daha iyi anlamanıza ve yönetmenize yardımcı olacak stratejiler üzerinden konuşur. Yaklaşımlar şunları içerir:
Bilişsel davranışçı terapi (BDT), anksiyete bozukluklarında kullanılan en yaygın psikoterapi türüdür. Anksiyete için BDT size sıkıntılı duygulara yol açan düşünce kalıplarını ve davranışları tanımayı öğretir. Daha sonra bunları değiştirmeye çalışırsınız.
Maruz bırakma terapisi, anksiyete bozukluğunun ardındaki korkularla baş etmeye odaklanır. Kaçındığınız faaliyetler veya durumlarla ilgilenmenize yardımcı olur. Sağlayıcınız ayrıca maruz kalma terapisiyle birlikte rahatlama egzersizleri ve görüntüleri de kullanabilir.
Anksiyete bozuklukları önlenebilir mi?
Kaygı bozukluklarını önleyemezsiniz. Ancak belirtilerinizi kontrol altına almak veya azaltmak için adımlar atabilirsiniz:
Alternatif tıp
Anksiyete tedavisi için çeşitli bitkisel ilaçlar araştırılmıştır, ancak riskleri ve faydaları anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Ne aldığınızdan ve güvenli olup olmadığından her zaman emin olamazsınız. Bu takviyelerin bazıları reçeteli ilaçlarla etkileşime girebilir veya tehlikeli etkileşimlere neden olabilir.
Bitkisel ilaçları veya diyet takviyelerini almadan önce, bunların sizin için güvenli olduğundan ve aldığınız ilaçlarla etkileşime girmeyeceğinden emin olmak için doktorunuzla konuşun.
İlaçları kontrol edin:
- Çok fazla endişelendiğinizi ve bunun işinizi, ilişkilerinizi veya hayatınızın diğer bölümlerini etkilediğini hissediyorsunuz
- Korkunuz, endişeniz veya endişeniz sizi üzüyor ve kontrol edilmesi zor
- Depresyonda hissediyorsanız, alkol veya uyuşturucu kullanımında sorun yaşıyorsanız veya kaygının yanı sıra başka zihinsel sağlık sorunlarınız da varsa
- Kaygınızın fiziksel bir sağlık sorunuyla bağlantılı olabileceğini düşünüyorsunuz
- İntihar düşünceleriniz veya davranışlarınız varsa; bu durumda derhal acil tedaviye başvurun
- Endişeleriniz kendiliğinden kaybolmayabilir ve yardım aramazsanız zamanla daha da kötüleşebilir. Kaygınız daha da kötüleşmeden önce doktorunuza veya bir akıl sağlığı uzmanına görünün. Erken yardım alırsanız tedavi edilmesi daha kolaydır.
İlaçlar anksiyete bozukluğunu tedavi edemez. Ancak semptomları iyileştirebilir ve daha iyi çalışmanıza yardımcı olabilirler. Anksiyete bozukluklarına yönelik ilaçlar genellikle şunları içerir:
Benzodiazepinler gibi anti-anksiyete ilaçları kaygınızı, paniğinizi ve endişenizi azaltabilir. Hızlı çalışırlar ama onlara karşı tolerans geliştirebilirsiniz. Bu onları zamanla daha az etkili hale getirir. Sağlık uzmanınız kısa vadede anksiyete önleyici bir ilaç verebilir, ardından ilacınızı azaltabilir veya karışıma bir antidepresan ekleyebilir.
Antidepresanlar ayrıca anksiyete bozukluklarına da yardımcı olabilir. Ruh halinizi iyileştirmek ve stresi azaltmak için beyninizin belirli kimyasalları nasıl kullandığını ayarlarlar. Antidepresanların işe yaraması biraz zaman alabilir, o yüzden sabırlı olun. Antidepresan almayı bırakmaya hazır olduğunuzu düşünüyorsanız önce doktorunuzla konuşun.
Genellikle yüksek tansiyon için kullanılan beta blokerler , anksiyete bozukluklarının bazı fiziksel semptomlarının azaltılmasına yardımcı olabilir. Hızlı kalp atışını, titremeyi ve titremeyi hafifletebilirler.
Psikoterapi anksiyete bozukluklarını nasıl tedavi eder?
Psikoterapi veya danışmanlık, hastalığa verdiğiniz duygusal tepkiyle başa çıkmanıza yardımcı olur. Bir ruh sağlığı uzmanı, bozukluğu daha iyi anlamanıza ve yönetmenize yardımcı olacak stratejiler üzerinden konuşur. Yaklaşımlar şunları içerir:
Bilişsel davranışçı terapi (BDT), anksiyete bozukluklarında kullanılan en yaygın psikoterapi türüdür. Anksiyete için BDT size sıkıntılı duygulara yol açan düşünce kalıplarını ve davranışları tanımayı öğretir. Daha sonra bunları değiştirmeye çalışırsınız.
Maruz bırakma terapisi, anksiyete bozukluğunun ardındaki korkularla baş etmeye odaklanır. Kaçındığınız faaliyetler veya durumlarla ilgilenmenize yardımcı olur. Sağlayıcınız ayrıca maruz kalma terapisiyle birlikte rahatlama egzersizleri ve görüntüleri de kullanabilir.
Anksiyete bozuklukları önlenebilir mi?
Kaygı bozukluklarını önleyemezsiniz. Ancak belirtilerinizi kontrol altına almak veya azaltmak için adımlar atabilirsiniz:
Alternatif tıp
Anksiyete tedavisi için çeşitli bitkisel ilaçlar araştırılmıştır, ancak riskleri ve faydaları anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Ne aldığınızdan ve güvenli olup olmadığından her zaman emin olamazsınız. Bu takviyelerin bazıları reçeteli ilaçlarla etkileşime girebilir veya tehlikeli etkileşimlere neden olabilir.
Bitkisel ilaçları veya diyet takviyelerini almadan önce, bunların sizin için güvenli olduğundan ve aldığınız ilaçlarla etkileşime girmeyeceğinden emin olmak için doktorunuzla konuşun.
İlaçları kontrol edin:
Reçetesiz satılan ilaçları veya bitkisel ilaçları almadan önce bir sağlık uzmanı veya eczacınızla konuşun. Bunlardan bazıları anksiyete belirtilerini daha da kötüleştirebilecek kimyasallar içerir.
Kafeini sınırlayın: Kahve, çay, kola ve çikolata dahil olmak üzere ne kadar kafein tükettiğinizi durdurun veya sınırlayın.
Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayın: Düzenli egzersiz yapın ve sağlıklı, dengeli beslenin.
Yardım isteyin: Travmatik veya rahatsız edici bir olay yaşadıysanız danışmanlık ve destek alın. Bunu yapmak kaygının ve diğer hoş olmayan duyguların hayatınızı bozmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Kafeini sınırlayın: Kahve, çay, kola ve çikolata dahil olmak üzere ne kadar kafein tükettiğinizi durdurun veya sınırlayın.
Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayın: Düzenli egzersiz yapın ve sağlıklı, dengeli beslenin.
Yardım isteyin: Travmatik veya rahatsız edici bir olay yaşadıysanız danışmanlık ve destek alın. Bunu yapmak kaygının ve diğer hoş olmayan duyguların hayatınızı bozmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Muhtelif Sağlık Sitelerinden Derlenmiştir - @erolkaranet / 2023
ÖNEMLİ NOT :
Bu makale bilgilendirme amaçlı yazılmış araştırma yazısıdır. Metin, resim, ses veya diğer formatlar da dahil olmak üzere erolkara.net web sitesinde bulunan tüm içerikler yalnızca bilgi amaçlı oluşturulmuştur. İçeriğin profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini alması amaçlanmamıştır. Tıbbi bir durumla ilgili aklınıza gelebilecek her türlü sorunuz için daima doktorunuzun veya diğer nitelikli sağlık uzmanlarının tavsiyelerine başvurun. Makalede hiçbir kurum veya kişi hedef gösterilmemektedir. Kamunun yararına olabileceği düşünülen bilgiler, güvenilir kaynaklardan temin edilmiş ancak doğruluğu %100 taahhüt edilmemiştir. Yanlış yorumlama ve yanlış davranma sonucu oluşabilecek problemler okurların sorumluluğundadır.
Social Plugin